oliwa z oliwa

Brak warzyw! 30g odżywki białkowej to jakoś mało się wydaje, poza tym na noc przydałoby się coś wolnowchłanialnego, np. twaróg z oliwą.

ok orzi więc krotko mowiac zacznij tak jeść dodaj zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany) i patrz czy tyjesz... tak co tydzien.. jesli nie, jedz tego jeszcze wiecej, az zaczniesz tyć wtedy napiszesz ile tego jesz.

Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]

mięso, jaja i odżywka są lepsze niż twaróg zjadany na noc niedawno pisał o tym ŁukaszK lub Tadziu w dziale Sciteca oraz tutaj Tadziu: http://potreningu.pl/diety/artykuly/494/twarog-z-oliwa-mit-czy-hit Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-09-02 17:03:44

Jak to ma byc redukcja to podbij trochę zdrowych tłuszczy: wiórki kokosowe, orzechy, oliwa z oliwek, awokado

Oliwa z oliwek jest bogatym źródłem kwasów jednonienasyconych, nie jest źródłem kwasów omega-3. A ryb w puszcze żadnych - ewentualnie w wodzie, bez sosów.

makaron np. razowy durum w tesco/biedronce/netto kupisz na 100%, oliwa z oliwek extra virgin, też w każdym markecie dostaniesz

[...] węgle o niskim IG.. im późniejsza pora tym więcej białka <> mniej węgli.. // płatki owsiane, ryż, makaron, kurczak, jajka, twaróg, owoce, warzywa, olej lniany (8zeta) oliwa z oliwek.. -> skup sie na tym.. 2-5g białka (im więcej tym lepiej) 2-5g ww (zależnie od metabolizmu czyt. poziomu tk. tłuszczowej) 1g tłuszczy (nienasyconych [...]

Wrzuć jeszcze inne rybki, łosoś, dorsz, morszczuk też bardzo dobry. Kaszy masz kilka rodzajów więc śmiało możesz kombinować. Nie zapomnij o warzywach i zdrowych tłuszczach: oliwa z oliwek, olej lniany, szamaj orzechy, dynię, słonecznik:)

Dopasuj jedzenie pod tryb życia, czyli skoro wiesz że masz nockę, jesz normalnie jak w dzień, nad ranem idziesz spać, jesz np twaróg z oliwa ( domniemanie kolacja)

wloskie, laskowe sporadycznie. i wegle i tluszcze sa wazne nawet na redukcji. aczkolwiek zalezy od tego jaka diete zastosujesz na redukcj. co do tluszczy oliwa z oliwek, rzepakowy, awokado, ryby takie jak sardynki, makrela, losos

Niestety nie jestesmy CI w stanie odpowiedziec. Obsrwuj organizm i po ok 3tyg sam zobaczysz. Jezeli nie mozesz juz wiecej zjesc, to dodaj chociaz tluszczow, ktore nie sa duze objetosciowo a podbija ilos kcal. Oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki.

[...] -mleko -tran lub (omlet) -4 jajka -rodzynki -jogurt naturalny -musli Sniadanie 2: -makaron -jogurt naturalny -owoce -twarog Obiad: -makrela / kurczak -warzywa -oliwa z oliwek -ziemniaki, kasza Po treningu: -glukoza (3 duze plaskie lyzki) Kolacja: -ryz -serek wiejski -banan, truskawki -twarog Na noc: -tuczyk -tran, mg+b6, [...]

Ja polewam ryż oliwą z oliwek ona też jest zdrowa ale nie jadłem jeszcze oleju lnianego muszę sprubować ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

no ja sojowe jadlem do np slabe aminokwasowo twarogu :) albo do 20gr Ostrowi dorzucalem 20gr sojowego :) ale to nie wiem moze kupie wiecej jajecznego ps polaczenie ostrowia + sojowe + oliwa z oliwek + ryz mordowalo :)

140g ? przecież białko jet najważniejsze ;P 3gram na 1kg masy ciala no ciut ponad wychodzi. Więc zwiękrze tłuszcze ,ale praktycznie jedyne ich porządne źrudlo to oliwa z oliwek może tak być czy muszą być różne źródła ? 1h treningu nie wchodzi w gre :P 1:30 musi być ja lubie ostro pakować ... a nie pare machnięć ...

Czyli nie ma nic takiego że nalezy unikać węgli na noc. Liczy się ogólny bilans i grunt żeby unikac węgli prostych przed spaniem? Zawsze było że twaróg z oliwą...

a tak na serio to warzyw tu niema, a na kolacje posiłek przed snem to może być twarożek z oliwą chyba że jej nie lubisz co wnioskuje po diecie to daj coś innego, może te orzechy, ale jakś odmina by się przydała od nich

oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, ewentualnie wegle podbic do 200 bo i tak masz ich mało.

na sniadanie najlepiej sie przyjmuja otreby i to moim zdaniem te pszenne, maja w ch... błonnika:P i nie zalegają , to prawda. ale w sumie ja na tłuszczowej na sniadania jadłam czasem pierś z oliwą i orzechami i czułam się zaj**iscie lekko :P